“TA好像总喜欢暗暗打压我…”：小心你的有毒室友！

我的朋友红枣最近跟我吐槽她的一位室友：

“她好像很喜欢打压我来获得优越感，有时候莫名其妙就会蹦出来一句打击人的话，诸如‘哎呀我妈妈那个年代的人才喜欢穿你这种裙子’‘你真的好壮啊像一头大象一样’‘这么晚了还敢喝奶茶呀，真的不减肥吗’。

但是当她自己收拾东西发出很大声音吵到正在睡觉的人时，她又会理直气壮地大声反驳‘我觉得我很小声呀，怎么就吵到你了呢？是你自己太敏感了吧！’”

 “每次开学面对她我都感觉无形的压力包裹着我，让我喘不过气来，很快我就被弄得精疲力竭，特别心累。”

其实，她舍友的这些行为就是所谓的“有毒行为”（toxic behavior）。有毒行为这个词来源于拉丁语，字面意思是有针对性地杀死或毒死一个人。这些有毒行为没有霸凌来得那么明目张胆，但它让你产生的内在耻辱感会一直刺痛着你，在当下给你带来伤害，并在将来带来恐惧，摧毁你的自我意识。

最近也是年末了，娱乐圈似乎也在冲KPI，各种各样的瓜接连出现，相信大家都有被王力宏的瓜砸到吧。其前妻李靓蕾在微博提到他不停更换和说服心理医生妻子有精神疾病，这就是一种典型的有毒行为——gaslighiting。

有毒行为有很多种：

01

在职场，有毒的领导们会不停地打击你，一直挑剔你的错误，让你的信心不断下坠，并告诉你这都是为了你好，是为了鞭策你使你进步，其他公司不可能有人跟你说这些。

02

在宿舍，有毒的室友会有意无意提及你的缺点，贬低你的穿着和外貌，并以此作为对比突出自己在这些方面的优越。当他们做错事时，会反过来怪你，对你大喊大叫，公开羞辱你。

03

恋爱中，有毒的男/女朋友往往会莫名其妙地发脾气，小题大做，让你感到愧疚，诚惶诚恐地道歉，逐渐失去自我、唯命是从。

04

家庭中，有毒的家人完全把你排除在聚会之外，或在家庭聚会中完全忽视你的感受。

但不管是哪一种有毒行为，都有一个共同的特点：散发毒气的人们对你造成的任何侮辱、伤害，要么是你的错，要么是你小题大做。他们从不为自己的行为负责，甚至觉得自己是在帮助你，你应该感恩戴德。

爱情中的有毒行为

有毒行为在校园和工作场所都很普遍，在工作中我们通常会选择远离那些有毒的人，但在我们爱情生活中却并不是这样的，我们反而更倾向于和他们待在一起。

在爱情中，这种有毒的人通常都有很吸引我们的特质。

比如他们一般很自信。他们很善于操纵别人，但却从来不会暴露自己的真实本性；相反，他们会展开魅力攻势，公开表达爱意并一直奉承你，比如在办公室送你一束俗气的玫瑰，给你和你的同事留下深刻的印象。

而当他们开始出现可疑的有毒行为，比如提出不合理的要求时，我们往往已经对他们产生了情感上的依赖。一旦这种有毒行为在我们心里生根发芽，我们就开始带上滤镜看待他们的行为甚至为他们辩解。当他们因为自己的问题而强烈指责我们，忽视我们的需求时，我们会在心里悄悄为他们辩护：“他最近压力很大，我要多体谅他” “她不是故意的” “她是对的，我很幸运能和她在一起，还有谁能忍受那么多缺点的我呢？”

我们和一个有毒的人相处得越久，ta对我们就了解得越多，我们对ta的情感依恋就越深，ta对我们生活的侵占度便会越高。这样，ta对我们造成的伤害也会越大。他们操纵着我们的生活，一旦我们和他们建立恋爱关系，我们就会竭尽全力避免和他们分离产生的痛苦和失落感。

爱情中有两种臭名昭著的有毒行为。其一是love bombing，其二是gaslight（PUA）。

心理学家Margaret Singer在Cult in Our Middle一书中将love bombing定义为一种欺骗性伎俩，其中伴随着大量奉承和口头诱惑，充满感情的触摸等等。

love bombing是一种强烈的，高关注度的求爱模式，伴随着一些极端的要求。实施者出于不安全感或剥削本性会想尽办法把伴侣跟朋友和家人隔绝，让伴侣完全依赖自己，只属于自己一人。而当他们厌倦了自己的伴侣，便开始贬低对方的自尊心，让对方觉得自己一文不值。如果你缺乏自信、自我怀疑、对未来目标不明确，就要小心了，你会特别容易受到这种有毒行为的轰炸。

而gaslight意为煤气灯效应，指的是一个人有计划地系统性侵蚀另一个人，使其逐渐放弃自我意识的行为，我们现在经常提到的pua就出自这一效应。

这种有毒行为来自同名电影《gaslight》，电影中一位丈夫给妻子洗脑，让她相信她晚上听到的脚步声和看到黯淡的煤气灯都是自己的想象。实施gaslight有毒行为的人最爱说的两句话就是“你太敏感了”和“怎么这么简单的想法你都理解不了”，受害者听了之后会开始怀疑自己的信念、看法甚至智商，认为自己真的很糟糕。

最近大家都有在认真吃王力宏的瓜，前妻李靓蕾就提到了王力宏正是通过gaslighting的方式，用不实指控让被指控者深陷其中，身心俱疲。

有毒行为的动机

看到这里，你可能会很好奇有毒的人们究竟出于什么动机做出这些行为，主要原因有三：

1、性格的产物

有些人可能有人格障碍—偏执狂、自恋狂、精神变态，他们缺乏情绪调节技巧，因此在同事提出不同意见或伴侣批评他们时会暴跳如雷。

在某种程度上，有毒行为也来源于人性格上的自私与麻木不仁。有毒的人们缺乏同理心，无视别人的痛苦，从而公开伤害他人。这些性格特点都是长久性的，并不会在几天后就神奇地消失不见，而且在亲密的人际关系中具有很强的破坏力。

2、环境的产物

有毒的人喜爱嘲笑、打压、操控（gaslighting，即PUA）别人的行为也与环境密切相关。在只崇尚成功的社会中，或在亲密关系中不安全感与焦虑情绪高涨时，特别容易催生有毒行为。

3、时代的产物

在文化动荡、社会不稳定时，人们很可能会利用他人的恐惧作出有毒行为。

无论这些有毒行为产生的原因是什么，我们可以明确的是它都会产生许多不良影响。

1、精神损耗

在有毒行为的打压下，你会产生深深的自我怀疑，被打击到或者泄气。它会偷走你的能量，让你产生精神损耗，精疲力竭。你会觉得今天一天都很糟糕、心里很难受，但是你又找不出确切的原因。

有毒行为还会影响你的心理健康。它贬低你的自我价值，让你产生压力和挫折感，精神状况变得不稳定。在有毒行为的包围下，你不知不觉就会觉得，那些贬低你的评价真的代表了大多数人对你的看法。

2、健康威胁

有毒行为不仅会影响你的心理健康，更会损害你的生理健康。具体来说，有毒行为贬低你的价值，让你产生压力和挫折感。而长期的压力会导致心血管疾病、失眠、免疫力下降以及暴饮暴食。

3、层层传染

有毒行为最可怕的地方在于它具有传染性。像所有负面现象和情绪一样，即使是目睹有毒行为会也对我们的大脑产生巨大的冲击，我们不自觉地就会做出相同的行为。

举个例子，在工作中，当员工看到老板在斥责、贬低下属，他们也会不知不觉地复刻这种行为，蛮不讲理地责备自己的同事、朋友、家人或大声发号施令。在层层传染中，一个个有毒行为交织起来，逐渐编织成一张网，笼罩在整个社会环境中。

怎样保护自己

既然有毒行为会渐渐腐蚀掉我们的生活和自我，那么我们需要穿上防护服，避免受到有毒气体的污染。

1、减少接触

在有毒行为面前，最重要的就是严格限制自己和释放有毒气体的人接触。

如果你在教室上课时旁边坐着一个有毒的人，立刻换一个位置，永远不要坐在一个有毒的人旁边，否则有毒行为会立刻波及到你。

如果你和一个有毒的人在同一个宿舍生活，可以减少待在宿舍的时间，从而减少和ta的接触，免受ta言语贬低等攻击。你也可以提前预判谁会是有毒的人并避免和他们接触，比如疑心很重的人、高度自我中心的人或者极具攻击性的人。

2、自我调控

1

给自己设立明确的原则和底线，大胆拒绝那些你觉得不合理的要求。当一个有毒的人贬低、责备、欺负你的时候，直接告诉对方“我不想和你继续这个话题”“我很愿意在你冷静下来之后再继续这个话题”。

2

你也可以把有毒行为的全过程记录下来，清楚地了解自己的遭遇，防止自己掉入陷阱。

3

加强和你信任的亲人挚友的联系，向他们寻求帮助。这些真正关心爱护你的人可以缓解你的压力，平衡你的看法，提升你的自尊心，减少你的孤独感，帮助你找回自我。

4

扩大社交圈，认识更多人。你可以加入一个骑行社，参加一个油画课程，加强社会联系，一定不能和社会脱节。

3、不要解释

不用试图跟一个有毒的人解释，他们只会拒绝接受你的观点并进一步打击你。不管他们如何喊叫或咆哮都不要做出任何解释，专注于自己的事情，不要理睬他们。

那些有毒的人

做出有毒的行为

喷出有毒的气体来贬低你

让你怀疑自己、失去自我

希望这一份《有毒行为保护指南》能帮助你

保护自我，重拾自尊

你身边有这种释放有毒气体的人吗？

欢迎将你的防护经验分享到留言区～

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编辑｜莼草

审核｜桃子                  

图源｜mmyeran_

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