“吃药并不是一件羞耻的事情” | “想把我说给你听”系列六（下）
上一期的访谈中，小郑和菜菜分享了自己从确诊到逐步疗愈的过程，也提醒我们注重消除病耻感和及时求助心理咨询师的重要性；
而在这一期访谈中，他们向我们展现了更多内心深处的力量，告诉我们，是身边人的支持和他们自身的力量支撑着他们一路走来，走到我们的面前。
#01
他们与我
@小郑
上大学后就是不怎么相信别人，就刚开始大一的时候就是感觉融不进这个集体，然后遇到那些什么集体作业分组的那些就比较难搞。
人际关系当时就一般，现在大二就有所改善——就是靠主动地和他们交流吧。
上一年就不怎么和人交流，也没人理我，所以融不进去。后来就会自己主动一点，多去关心别人。而且我增加了很多运动的时间，使自己的心态也是得到很多改变，然后就慢慢地交了很多朋友，自己状态也变好，然后就更加主动。
@菜菜
首先，非常感谢我的父母。他们是一个比较平常的心态去接受我患病这件事情。给予的关心非常多，把我的需求放在第一位。也跟我一起共同面对，想很多办法，包括我们怎么样找到合适的医生，找到合适的心理咨询师。
包括说，我这段时间不想去上学，我父母也没有说，你怎么不去上学。他们觉得那是休息的时间，那我们就把你接回来。
我的朋友们其实也是对我很好。
因为我发现，在网络上有很多人对于抑郁症或者是双相患者是有蛮大的偏见，有的时候甚至会恶语相向，说的很难听。
而我选择了跟我的所有朋友们公开这件事情。
我也没有直接说我病了，但我在生病期间的一些负面情绪，没有去把它收起来说，不让大家看，所以多多少少就是可以猜到，或者是跟我熟的朋友，他们知道发生了什么。但是所有的朋友，无论是很好的朋友，或者是普通的同学，甚至我去实习的同事，他们所有人，都对我挺包容的，没有说因为这件事情遭受歧视。
然后也非常感谢我的心理咨询师，他给了我非常多的帮助，很专业。
就是我觉得身边所有人，他们都对我很好，所以我觉得我很幸运。
虽然我生病已经三年，但是身边所有人都在给我帮助，我就觉得很感恩。没有因为这些事情对我有太多的一些抱怨，包括有时候挺负面的这种，朋友们都没有因为这些事情说过。
#02
我是这样努力着
@小郑 ✦
通过运动去让自己平复情绪状态。
运动这个是我自己去探索的，我觉得这个对我影响还是挺大的。应该也是很多文献可以证明运动对这些的好处。后面我觉得运动有个好处，就如果我厌倦了这项运动，然后我会积极去寻找能让我开心的另一项运动。坚持它，自己状态就慢慢变得更好。
比如我刚开始是通过跑步，然后跑步觉得适应了，跑不下去、不想去跑，那我就去换成骑自行车，然后骑自行车过一段时间可能觉得无聊，就可能再换一个，然后通过这些改变，去刺激自己能去坚持运动。
还有就是尝试正念冥想。
我没去看医生之前，第一位咨询师是学校里的老师，还教我腹式呼吸、冥想，去平复一下自己内心很波动的心情。通过配合呼吸，我觉得自己在那一个时段的一些杂念、念想和复杂的心情就会暂时得到缓解。
我有去阅读心理学方面的书籍，听喜马拉雅的电台，学习相关方面知识，然后加上自己去多去运动，这些是促使我的状态后面变得正常的原因——这些是我做的努力。
（还有）在我高考之前，也是靠心理咨询，还有药物。然后在高考完后的那一两个月，我就是没什么压力，就感觉好了。到大学后感觉又还会陷入那种情绪之中，然后后面是通过自己的努力，最主要是自己努力去走出来的吧。
有时候电台那里有音乐治疗，像大自然那种白噪音或者一些钢琴曲，就是使自己心情更加平静，有时候心情很复杂的时候就会去这样子心情平复一下。音乐也是其中一点。
还有就是，通过一些学习之后，我也是觉得，食物也是有影响的。
之前不开心的时候，真的就是会去吃一些垃圾食品或者甜的东西。然后，冷水和热水相比的话，热水对人真的会好一点，冷水有时候会使人更加暴躁。但是我觉得这个只是得到片刻缓解，不是可以去长久做的一件事，后面还是得去想办法，去怎么使这个问题得到长久解决。但是通过吃也是自己一个努力吧，不然那时候也是心情很不好。
@菜菜 ✦
关于内在动力，我做的一些努力，或者说很多各种各样的努力，包括去做心理咨询，然后会去做瑜伽，瑜伽其实也算是冥想的一种方式，然后从瑜伽延伸到做正念，在做这些训练。
我觉得都是在讲各种各样的方法，能让自己更好的生活做出的一些努力。
因为我现在的状况，病情相对来说稳定很多，就是没有沉浸在情绪中，比一两年前会好很多了，所以我有时间跟精力，我也在想，我要做什么事情能够让自己变得更好。所以我就去冥想、做正念，想办法，就是除了药物以外的这些，去试一下，但是现在还在尝试中。
#03
对自己的期待
@小郑
我觉得是我童年造成了很多观点就是不太正确，然后在成长过程中遇到一些事，然后就可能这些事就激化、促使到这样吧。
童年期，就是小时候，母亲经常就是在别人面前说自己不足什么的，然后这种很容易造成孩子自卑，然后直到现在自己还是有点自卑的，应该会好一点，但是还是达不到别人那种自信。
希望自己可以更阳光、更自信。
@菜菜
我对于自己的期待……
可能因为生病，我自己对于人生规划已经没有了像以前那么大的执着，更多的还是希望自己能够身体健康，因为除了这个之外，其他都是后话了。
所以自己期待就是能够坚持运动，都去坚持做瑜伽，对身体状况更好一点，更有利于病的恢复。
但是对于说像普通人一样，因为现在我的朋友们也是，除了不是在考研，就是在准备考研，所以大家都是比较在专注这些事情，可能对于以后的人生规划还是挺有这种期待。我真的是没有这种期待，因为我觉得有点过不来，所以就希望自己更健康一点。
#04
给你的建议
@小郑
我经常向那些朋友诉说自己感到很不舒服的事情，不满意的事情。
高中的时候，对老师有很多不满意的，我就经常跟同学表达。然后大学就通过打球的时候结交那些朋友，有时候宿舍一些问题，我就会跟他们诉说这些问题。我感觉是说出来，倾诉给别人，就会更好一点吧。
我听的是喜马拉雅的那个叫周小宽的电台。之前还读了那个《少有人走的路》、《走出自我认知的黑箱》，还有另外介绍一些疗法的书籍，就怎么治疗的，那些就没名字，我也没去记它，也有购买其他的，不止一本。
还有，通过电台还有书籍，他讲的第一件事就是你要去觉察，找出那些影响你的最内在的原因来，然后去接受它，去放下它，然后就是与自己和解，不要去让这些去困扰自己。
觉察是很有必要的，有一些人就觉得没必要。但这个就是你要去解决问题，要找到这个问题的根本，才可以使这个问题得以长久的解决，而不是只是片刻的解决。
@菜菜
我的建议就是大家要及时就医，遵医嘱好好吃药。
这个是很重要的。我觉得真的是好好看病，好好吃药。如果我看到我身边有朋友，就是如果最近有这样的情况来咨询我，我第一反应应该也是这个，也是说如果你觉得真的症状影响到日常生活，就建议你去看病，去认真吃药，并且真的要坚持吃药。
这就是我的办法。其他的东西因为每个人的情况不太一样，就是不能了解太多的背景。如果可以的话，我就一点，就是很希望大家不要放弃自己的生命。因为身边有这样的朋友，我就觉得太惋惜了。真的不要放弃自己生命，除了你自己确实是有把控自己生死的能力之外，有很多人盼望着你能够活下来。对，这就是我想说的。
#05
希望我们的声音被听到
“
@小郑
大一的时候就有关注这个嘛，然后就有看一些推文、学习一些知识嘛，然后也想通过自己经历，可以帮助一下别人嘛，就这样。
还有我觉得就是，我身边的人，包括父母同学之类的，就算我们有上过大学生这些心理健康课之后，他们对这些抑郁症的的看法就还是不够。他们学完之后就和我父母没学过的是一样的，他觉得就是遇到这样的话，多和他聊天、多去安慰他。
我觉得，在我那种状态下，别人如果对我这样做的话，我父母也是这样做，就叫他开心一点，叫他干嘛，我觉得是没用的，而且有时候还可能有反作用。
大众还是对这一方面存在一些空白吧，就是有些误解。如果遇到这样的情况，我觉得可以通过学习一些专业知识，然后再去帮助他，不要按照自己想当然的那样去做，就以为那样对他有好处，其实不然，其实有可能更伤害他。这就是我不愿意去告诉别人的、告诉身边人的原因，因为我觉得他们对这个误解太深了，我觉得告诉他们就反而会给我带来一些副作用、反作用。
我觉得通过改变自己这个方式，可以做到应对一切吧。
抑郁症也确实是很容易复发的，只有改变自己才能更长久。就是不能仅仅仅通过别人的帮助，还要自己多努力一点，才会使自己变得更好。
“
@菜菜
就是像那句话说的，因为自己淋过雨，所以想为大家撑一下伞。
我生病以后，走了挺多弯路，还有身边有一些朋友，最近就……甚至有的时候我是看到了有人有这样的苗头，就主动去帮助。
这是一个很自然而然的一个想法，就是我觉得（自己）有一些经验，很想要帮助大家，能够在更早的时候意识到这件事情，然后更早的去治疗它，少受一点苦，希望大家都开心一点、过得好一点。所以我觉得如果有这样的一个访谈，能够分享自己的经验或者自己的经历，我就希望能够多说一点，希望可以给大家更多的帮助。
比较想要跟大家说的一件事情就是，请相信抑郁症不是那么羞耻的事情，吃药也不是那么羞耻的事情，吃药的话你就会慢慢变好。
结 语
在本期的访谈中，小郑和菜菜向我们展现了属于他们自己的力量与坚持，告诉我们，只要我们相信，我们是有能力把自己从泥潭中拉出来的。“有很多人盼望着你能够活下来”，握住身边人伸出的手，借力使出自己的力量，“只有改变自己才能更长久……还要自己多努力一点，才会使自己变得更好”。
-END-
采访者 | 罗劭永 朱遥
编辑 | 蓝溪
排版 | Asterism
审核 | 张奕华 林玛 谢琪
图片 | joze_phine_
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