精神卫生日｜用一本书带你认识抑郁症：我和抑郁症这条“黑狗”
每年的10月10日，是世界精神卫生日。每个人都有心理健康的权利，每个人都应该关照自己的精神卫生——促进心理健康，预防和诊治心理障碍——从而幸福地生活。
而抑郁症，当之无愧是破坏精神卫生的大boss之一。
可你真的了解抑郁症吗？如果如果有一天，自己或身边在意的人被这只黑狗咬住不放的话，你真的知道该怎么办吗？
丘吉尔曾说
心中的抑郁就像只黑狗
一有机会就咬住我不放
这便是将抑郁症比作“黑狗”的滥觞
常感疲劳 情绪低落
沉默寡言 不愿出门
兴趣减退 心悸心慌
嗜睡或失眠多梦
食欲变差或变得贪食
……
深受抑郁症困扰的患者们
被“黑狗”紧紧咬住
情绪找不到发泄的出口
只能默默忍受它的肆虐
马修•约翰斯通
一位插画设计师
从二十岁起便患上了抑郁症
所幸
面对“黑狗”在生命中时来时往
他还有一丝抗争意志
寻求专业指导 不再独自抵抗
在太太安斯利·约翰斯通的鼓励下
逐渐治愈
驯服了这只“黑狗”
由此
马修与安斯利共同创作
《我有一只叫抑郁症的黑狗》
意图启发和帮助更多深陷泥潭的患者
ＰＡＲＴ１
我有一只黑狗
抑郁症患者马修
虽然近些年“抑郁症”这一字眼已经高频地出现在大众视野，但很多人仍不明就里，甚至有着深深的偏见，如：
“你就是懒！别拿抑郁症当借口！”
“你是不是假装的？就因为不想工作？”
“你都这么幸福了还抑郁什么啊，我比你还惨，你看我……”
“坚强点，会过去的！”
“你高兴一点就好啦！”
……
唉。
作者马修坦言——“我决定创作这本书并不仅仅是为了自我疗愈，更多的是想提供一个清晰直观的视角，让大家知道身患抑郁症究竟是一种怎样的体验。”
马修充分发挥了一个插画设计师的天赋，在书的第一部分展示了“黑狗”在患者生活中强大的影响力。
黑狗总会突然到访
没什么来由
也不分场合
它会让我觉得自己很老
也会让我看起来
比实际年龄更老
整个世界好像都在享受美好生活
我却只能透过黑狗
窥见一片灰暗
曾经总能使我快乐的活动
突然就变得无趣了
黑狗喜欢时不时地毁掉我的食欲
无论在家还是在外
我都得时刻伪装
欺骗所有人
黑狗让我变得急躁易怒
难以相处
黑狗轻而易举就夺走了我的爱
埋葬了我的亲密关系
最糟的情况是
你甚至会失去所有感觉与情绪
无论好坏
不过，马修并没有被“黑狗”彻底拖入深渊，他与“黑狗”反复缠斗，终于占了上风。马修也将自己驯服“黑狗”的过程画了下来。
去看心理医生
是我迈向康复的第一步
对于有些人
药物可能是必要的治疗手段
在情感上与密友和家人坦诚相待
或许可以让你得到拯救
为这只黑狗
设计一些小把戏
出去走走 或跑跑步
把黑狗远远甩在后面吧
设定一些符号
为每天的心情评级
追踪黑狗的情况
最终，马修与他的黑狗和解了——“被它夺走的一切我最终都以其他方式赢回来了”。
它迫使我重新评估并简化生活
它教会我接受比逃避更管用
只要有耐心、幽默感、知识和自律
再凶恶的黑狗也会乖乖听话
ＰＡＲＴ２
与黑狗一同生活
患者妻子安斯利
独出心裁的是，本书由两种视角组成。PART 1展现抑郁症患者与“黑狗”的缠斗，PART 2则以陪伴者（妻子）的视角，讲述如何发现“黑狗”，以及如何帮患者解下“黑狗面具”。
比如，捕捉“黑狗”存在的蛛丝马迹——
他们正被势不可挡的疲劳感湮没
好像睡再多也缓不过来似的
他们可能错过工作的DDL
还会找更多借口
对爱和亲密关系的表达可能有失分寸
作者还特别提示，
如果你的爱人已经为“黑狗”所累，
请不要这样说或这样做👇👇👇
“你只是想太多了。”
“高兴点儿吧！”
“很多人比你还惨。”
这些话语只会让他们更加陷入内疚与自责：你们帮了我很多，我却没有改变，我真没用。
那么，作为陪伴者，应该如何帮助患者应对“黑狗”？——接受“黑狗”、建立协定、养一只“白狗”……
篇幅有限，各位读者请移步原书，解锁更多解决方案。
《我有一只叫抑郁症的黑狗》获取方式：
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即可获得原书的PDF版本
（如果能顺手点个在看就更好啦！）
黑狗？
HEY！GO！
-END-
编辑 | 小咩
排版 | ame
审核 | 水泽木兰
图片 | 网络